2 przerwy w

[...] *1. tyle samo co poprzednio *2. skupilam sie bardziej na technice, choc i tak jest cienko-nogi mam slabe! *3. dolozylam od drugiej serii *4. w 4 serii wiecej niz poprzednio obliques, jesli znajdziesz chwilke to przypominam sie z trenigniem w sumie nie pali sie bo we wtorek wybywam na urlop wiec bedzie tydzien przerwy od silowych

[...] szczypior, kapusta pekińska + kawa z mlekiem wiejskim B T W KCAL- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały: 30/30 x 7 trochę przerwy i prawie mnie zabiły \-) ----------------------------------- Od dzisiaj dołączam do akcji „Turlanie challenge” 8-) : turlanie piłki pod siebie x 5 [...]

[...] 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10: 4kg/4kg/4kg/4kg - bez progresu bo sie rzucilam na ciezar.. 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy: 5kg/5kg/5kg/5kg - cos pomylilam bo robilam po 8 razy na reke }:-( i podobnie jak w 4a- przecenilam ciezar Interwały- wioslarz, 5x 30/30, tempo max pierwsze [...]

[...] 15 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 6 w sumie moglam wiecej razy sprobowac 2. ugiananie lezac 3duze szt. x 10 3 male sztabki x 8 lewa noga wszystko to razy 3 - przerwy ok 1min., miedzy dwiema nogami a lewa noga zadnej przerwy 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 przyznaje sie bez bicia, trening [...]

[...] nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba dużo energii. Dieta - odpowiednia :); hmm, bardzo [...]

[...] i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się stosować przez 3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

czwartek: Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10/10/15/15/20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantelki 4 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/30/35/40kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5/25/27,5kg [...]

[...] i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i wytrzymałościowe.(wedlug mnie trening troche nie taki , przerwy miedzy kreatynami powinny byc troche wieksze,)

[...] z tluszczy, maks dziennie spozywasz 30-50g weglowodanów. Poczytaj o diecie tłuszczowej tutaj: http://www.sfd.pl/temat161108/ TRENING standardowy silowy, ok.60 minut trneing, przerwy medzy seriami 60-90 sek, w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje (np. 12-10-8) Aeroby - 3-4x w tygodniu, najlepiej od razu po przebudzeniu na czczo, ew. od razu [...]

[...] 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg #-P 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x6kg 2x 12x 7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 -15 min stepa [...]

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x8kg 1x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko ( zastanawiam sie nad jakims [...]

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x9kg 1x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko ( zastanawiam sie nad jakims [...]

wymiary po 2 tygodniach zdjąłem w sumie nic ciekawego bo regeneracja ale pas 1cm spadł i talia reszta wymiarów w sumie w miejscu, a waga z 80,9 na 80,6 czyli w miejscu. W sumie o to chodziło więc dobrze jest. Aha jeszcze tydzień przerwy i ruszam w następnym znowu ;] Pozdro

[...] POWERA i mogłabym tak godzinę zapier... no ale tak to jest jak są chęci to nie ma możliwości a jak są możliwości to jakoś chęci brak trening z piłką, 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 22kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12,12,12powt 2b. wypady ze sztangielkami -22kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie wopadzie - 26kg -8,8,8 2a wyciskanie na barki -6kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki - 5kg -10,10,10 3b [...]

[...] 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up [...]

[...] 12kgx8/14kgx8/14kgx7/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/3kgx5/3kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, brzuszki na piłce/side plank 1.tu jestem najbardziej rozczarowana. myślałam, ze w końcu bedzie progres, że w końcu pchnę 4 powtórzenia a tu lipa. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie poszło ^^ 3. to też fajnie, 4.z 3 kg to mnie trochę ułańska [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie poszło ^^ 3. to też fajnie, 4.z 3 kg to mnie trochę ułańska [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx7/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, odwrotne brzuszki, side plank 1. regres. walczyłam o 2 powtórzenie, ale sztanga wylądowała ostatecznie na klacie 2. nie jestem pewna, co do wagi [...]